songbeambedding的部落格

上品寢具床墊館的部落格總是致力於分享如何睡得好，並希望藉由避開睡眠迷思而讓所有消費者都能睡得健康、睡得好。

然而睡錯了=沒睡的「垃圾睡眠｣仍然充斥在我們生活，尤其OL壓力大，白天需要飽滿精神又往往最容易夜不成眠，因此上品寢具床墊館要來持續分享「不要越睡越累｣的正確觀念！

生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移（睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間），讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，可是嚴重違背生理時鐘，生理時鐘長期大亂，更容易變成慢性失眠。

很多人以為，為了一夜好眠，下班後運動，不但可以放鬆心情，更能好睡。但事實上，反而適得其反> <

陽光、運動、飲食等都會影響生理時鐘，而傍晚運動，夕陽進入眼睛，等於告訴大腦，還不到休息時間，生理時鐘依舊後移。若是進健身房，明亮的燈光，更是提醒大腦應該繼續工作，不能偷懶。

而清晨的陽光反而會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以晚上運動不如清晨運動，更要吃早餐。

另外，非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調生理時鐘的重點。

也有不少上班族一到週末就難得假期的嚴重賴床，有人甚至不到下午不起床，但這樣睡反而愈睡愈累，事實上，週末起得晚，週日晚上很可能沒辦法早睡，但星期一又得早起趕上班，睡不著的人會愈想愈心急，結果整夜難眠，第二天精神萎靡，變成惡性循環。

而工作、家庭、經濟壓力、人際關係、身體狀況等，都會影響睡眠。也許沒辦法預期生活會發生什麼事，但至少可以試著創造一個對睡眠有利的環境，減少外界的干擾：

1.每天準時入睡、起床。

2.睡前半小時－1小時，安靜下來，做自己喜歡的事。

3.晚上8點以後少喝水，避免半夜頻上廁所，打斷睡眠。

4.睡前或半夜醒來時別抽菸，因為尼古丁是種能興奮神經的物質，效果類似咖啡因。

5.平常時間有運動習慣的人，特別是做有氧運動，能幫助人更快入眠。

6.可在睡前一個半小時－兩小時前洗澡，要入睡時，體溫已下降，較容易安眠。

7.因為白天的工作或人際糾紛而思緒混亂、焦慮時，起床離開房間（但還是關燈），中斷這樣的情緒，然後才再回到床上。或者在入睡前幾小時，設定一個「解決問題時間」，寫下你的煩憂，以及你想到的解決方式。

8.只在疲累時上床睡覺。

9.午覺不超過30分鐘，而且要在下午3點前睡。

10.另一半打呼也會影響睡眠，此時可請先生側睡，假如還不夠，帶耳塞試試。

11.如有熱潮紅、盜汗的問題，可降低房間的溫度，穿著輕便，甚至較排汗的衣服。

12.穿襪子睡覺，增加腳的血流，可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發睡意。

13.保持黑暗的環境

14.別和塵蟎分享床。

枕頭、棉被、床墊等都是塵蟎的溫床，塵蟎的排泄物會引發過敏，干擾睡眠。記得定期清潔、吸塵蟎，除了清洗枕頭套、棉被套外，也要經常把枕頭、棉被拿到陽光下曬，並選用防寢具。床墊用10年以上要更換。並保持室內通風，可減少塵蟎。

15.吃藥是最後手段

服用任何安眠藥前，一定要徵詢醫生的意見，包括用法跟劑量。尤其如果也正同時用其他藥物或有別的身體疾病，必須先確認吃安眠藥不會有交互作用。