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季節交替的現在，有時候冷、有時熱；加上梅雨季節，濕氣很難去除的臥室，你睡得好嗎？

天下雜誌公布台灣睡眠醫學會在今年4月的調查顯示，全台灣每5個人就有1個受失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，總是影響白天生活！而其中由於壓力、焦慮、憂鬱等心理因素，三十歲到六十歲的中壯年人，是失眠的高危險群。長期失眠更容易讓生理疾病：高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症；心理疾病：憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中…等，一籮筐毛病找上門。

但什麼叫做睡得好？事實上關於如何睡得好，大部分人都有以下5點迷思：

迷思１：喝酒可助眠

其實大錯特錯！事實上，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，甚至反而容易感到頭痛、噁心，更難再入睡。

 

醫師更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險，大家不得不謹慎。

迷思２：每天要睡八小時

睡眠時數長短，因人而異。

「睡得夠不夠，最重要的指標就是－白天精神好不好！」

迷思３：晚上十一點前要睡覺

事實上，睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個固定的客觀的時間，許多人為了誤信這個迷思，每天反而更焦慮，更容易因此破壞了睡眠品質。

每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。醫師也指出，起床時間是調生理時鐘的重點；並建議失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約七點前、冬天約八點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。

迷思４：晚上運動可幫助睡眠

研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。

入睡前1~2 hr，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。

迷思５：平時睡不夠週末再補眠

不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累~~醫生更指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。

醫師更提供「3：1」法則：前三天睡得少，只要第四天稍微早點睡，就可彌補前三天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚兩小時。

而如何又能睡得好、睡得香，上品也有以下建議：

1.想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。

2.注意飲食，例如，睡前至少4~6 hr不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。

3.睡前不要看電視、手機，遠離聲光刺激。

4.選擇能夠均勻分散身體壓力的床墊與能夠排汗的寢具被單等。

嘿~上品祝你一夜無夢，今晚好眠 ^^~