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「羊」是你最好的朋友嗎？每到晚上，牠們總是成群結隊，佔滿你的腦海、你的床...直到擁擠不堪，逼得你還是只能睜開眼睛......又是一個無眠的夜晚 > <

▲圓仔好可愛，可我不想當熊貓> <

現代人生活忙碌、壓力大，失眠可是4個人裡就1個有的問題；但還好絕大多數人的失眠問題都屬於偶爾發生，而失眠的根源也通常來自於不良的睡眠習慣與環境，若能從這些方面著手改善，或許能遠離睡不著的困境！

1. 合適的亮度

·         根據研究，早上的陽光很容易刺激人醒來，假如沒打算在這麼早起床，應該選擇一定厚度的窗簾，以阻隔從窗戶照進臥室的陽光。

·         一定要有夜燈才能睡覺的人，可嘗試使用「牆腳燈」做為臥室微弱的光源，既不妨礙睡眠，也可避免晚間起床時因漆黑一片而跌倒。

·         另外也有一項報導指出絕對黑暗可幫助入睡，嘗試戴眼罩睡覺或許也是改善失眠困擾的途徑之一。

2. 適當的溫度和濕度

·         改善居室氣溫，提供一個不冷不熱的環境，對睡眠也有幫助。

·         使用除濕機改善臥室濕度。令自己在既不乾燥，又不潮濕的氣氛下安眠。

·         冬天想增加暖和感覺，可考慮蓋電氈。電氈會較棉被更輕軟舒適，但應注意不可把溫度調得過高。

3. 寢具選用

·         床墊：良好的床墊必須透氣且軟硬適中，這有幫助調節溫及促進血液循環的作用。

·         枕頭：適當的枕頭應稍具硬度並且透氣。選擇枕頭的硬度則以舒適為原則，盡量避免選用太柔軟或太具彈性的枕頭，因為當我們的頭部移動時，太強的彈性會產生振動，刺激內耳器官，長期下去，容易產生不良的後果，亦會引起不適的感覺，影響睡眠。

·         被舖：寒熱變化會影響睡眠，故此應該隨著天氣改變而使用不同的被舖。但是冬天天氣寒冷，很多人以為蓋越厚的被越好，誰知道棉被太厚便容易過重，影響睡眠。

·         睡衣：睡衣的質料宜吸汗、透氣，並有一定的保暖程度，以及要注意保持睡衣的清潔。只有寬鬆柔軟的睡衣，才能幫助我們入睡。