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台灣睡眠醫學學會「2013國人睡眠大調查」將「30 min無法入睡」、「比預定時間早醒」及「半夜醒來不易再入睡」等症狀，一週若發生3次，認定為失眠狀態。

並且也發現，台灣每5個人就有一個受長期失眠所苦，因此，晚上睡得好，成為許多人日常生活中，既煩惱又重要的課題！

為了能夠放鬆入睡，不少人選擇在睡前聽音樂或者看電視，但你可知道？這非但無法幫助入眠，反而可能因為被節目內容吸引，延長腦部刺激干擾的時間，而更加焦慮。

其實專家與睡眠博士黃賀明董事長都說，睡眠環境很重要；任何在床上從事的非睡覺行為，都容易延長躺在床上睡不著的時間，不是更焦慮就是更亢奮，惡性循環更難入睡。

最好養成床就是睡覺環境！任何助眠的活動，看書、電視、聽音樂…都可在客廳、書房執行，有了睡意再上床。

入睡以後，為了達到深層睡眠，不致半夜翻身，影響睡覺時的舒適度與熟睡度，貼身寢具與床墊的選擇也很重要！

像是與頭部接觸最親密的枕頭，就該選擇防螨抗菌力強的乳膠枕，乳膠材質不僅天然，透氣及散熱性佳，彈性足夠支撐人體自然曲線，使壓抑能夠均勻釋放，自然睡得一夜安穩。

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