忙碌一天，能睡上一個好覺對許多人來說，是何等幸福的美事！
上品在5/4部落格文中，已有分享「睡眠五大迷思」，解決了長久以來大眾對於睡眠的困惑與不正確觀念後，上品還要更進一步分享「七大真相」，了解事實才能睡得更好喔！
1、睡覺太靠牆，關節易受傷
：據專家分析，牆壁的溫度和室溫可相差3℃~8℃，若中間沒有20cm以上距離，或沒木質材料等阻隔，牆壁的寒氣就會對人體造成傷害，極可能誘發一些寒症如關節炎、風濕、類風濕等。
2、開燈
睡覺會發胖：據美國俄亥俄大學的研究發現，晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。
3、睡覺時不宜穿麻質睡衣：一項關於睡衣的調查結果顯示，經過對各種材料的睡衣和被調查者的睡眠狀態進行分析，研究人員發現，絲綢和棉布質地的睡衣有助於睡眠，而麻質睡衣則影響睡眠。
專家提及『人的自律神經系統包括讓身體處於活動狀態的交感神經和使身體休息的副交感神經。我們讓被調查者身穿絲綢和麻的睡衣睡覺，並測量睡眠的深淺狀態。結果，穿絲綢時副交感神經的活動級別是穿麻質睡衣時的兩倍。』
因此，人在進入安眠前，體溫會降低，因此，要穿容易散熱的絲綢。最不適合作睡衣的是化纖製品。
4、缺少睡眠會發胖
：每天睡眠在4hr以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。
研究表明，睡眠不足的人，體內促進食慾因數的水平也要高。
5、貪睡
損健康：清晨臥室內空氣較為混濁，經測定，空氣中含有大量細菌、霉變和發酵顆粒、二氧化碳氣體和灰塵等，以致容易損害呼吸系統，誘發感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等，時間長了，還可損害記憶力和聽力。
6、睡前30分鐘洗熱水澡不利睡眠：『睡前洗熱水澡』中的『睡前』和『熱水』都是錯誤觀念！
洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會抑制大腦褪黑激素的分泌，減緩大腦釋放褪黑激素的時間。
褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠，透過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。人一到晚上就想睡覺，主要因為它只在夜晚分泌，晚上11時到凌晨2時為褪黑激素分泌最為旺盛的時段，之後分泌量會慢慢降低，直到清晨大約8時停止。
如果洗完熱水澡立刻上床，就會導致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，質量也不高，可能會經常做夢。
7、傳說中的『鬼壓床』：所謂「鬼壓床」其實是「睡眠癱瘓症」！就是剛剛睡著或是一覺醒來的時候，當時自己意識非常清醒，可是身體卻根本不聽自己的使喚，有種被強行束縛住的感覺，想說話又說不出來，眼睛也是怎麼也睜不開，有時可能還會覺得胸悶，無論自己怎麼掙扎就是醒不過來，這種症狀在醫學上稱為睡眠癱瘓症，這個時候人們剛好進入熟睡、開始進入做夢的睡眠周期，身體的各部位都處於極低張力的狀態下，人的意識可能由於過於興奮而出現這樣的感覺。
發生『睡眠癱瘓症』的人，科學家已經確定此種症狀與生活壓力有關，此類人群通常生活壓力過大，作息時間不規律，經常有熬夜，失眠以及焦慮，這些因素都是可能造成睡眠癱瘓症的原因。
如果出現睡眠癱瘓的症狀，可透過以下方式快速恢復肌肉張力：首先快速轉動你的眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。然後，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動你的下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現時，移動你的脖子，肩、手、手指、腿；腳踝和足址，最後，坐起來動動所有的肌肉。
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